Jaga Kesehatan Mata Anda dengan Tips dan Cara Berikut ini!

Mata Anda adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata dan memastikan penglihatan Anda tetap baik. Ikuti langkah-langkah sederhana berikut ini untuk menjaga kesehatan mata juga menjadi tahun emas Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa penyakit mata tertentu seperti katarak, mata minus, silinder, mata buram, mata kabur, penglihatan ganda, glaukoma, sindrom mata kering atau degenerasi makula dan jenis gangguan mata lainnya dapat diperlambat atau dicegah dengan beberapa cara dari mulai mengatur asupan vitamin atau mineral tertentu.

Di bawah ini terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan dari mulai sekarang untuk menjaga kesehatan mata, diantaranya :

  1. Lakukan pemeriksaan rutin

Banyak orang berpikir berpikir bahwa penglihatan mereka baik-baik saja atau bahwa mata Anda sehat, tetapi melakukan pemeriksaan mata ke dokter mata adalah satu-satunya cara yang benar-benar memastikan apakah mata Anda mengalami gangguan atau tidak.

Selain itu, banyak penyakit mata umum seperti glaukoma, penyakit mata diabetes dan-degenerasi makula terkait usia sering tidak memiliki tanda-tanda peringatan. Oleh karena itu, melakukan pemeriksaan rutin pada dokter merupakan cara yang tepat.

  1. Konsumsi makanan yang baik untuk penglihatan

Sebagai bagian dari diet sehat Anda, pilih makanan yang kaya antioksidan, seperti vitamin A dan C; makanan seperti berdaun, sayuran hijau dan ikan. Banyak makanan – terutama ikan – mengandung asam omega-3 lemak esensial yang penting bagi kesehatan makula, bagian dari mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral.

Kurangnya asupan antioksidan, konsumsi alkohol atau lemak jenuh dapat membuat reaksi radikal bebas yang dapat membahayakan makula – bagian tengah retina. Diet tinggi lemak juga dapat menyebabkan deposito yang menyempitkan aliran darah di arteri ke mata.

Sebuah studi menunjukkan bahwa beberapa nutrisi seperti omega-3 asam lemak, lutein , seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal gangguan penyakit mata yang terkait dengan usia masalah seperti degenerasi makula dan katarak. Makan makanan dibawah ini dipercaya dapat membantu menjaga dengan baik kesehatan mata, meliputi :

  • Jeruk dan buah jeruk lainnya atau jus
  • Hijau, sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan sawi
  • Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
  • Telur, kacang, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
  1. Menjaga berat badan

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan Anda risiko terkena diabetes dan kondisi sistemik lainnya, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan, seperti penyakit mata diabetes atau glaukoma. Jika Anda mengalami kesulitan menjaga berat badan yang sehat, sebaiknya dari mulai sekarang Anda harus rajin berolahraga.

Obesitas telah ditemukan menjadi faktor risiko katarak, namun mekanismenya masih belum jelas. Dari berbagai jenis katarak, katarak kortikal dan katarak posterior subkapsular adalah jenis katarak yang paling konsisten dikaitkan

  1. Berhenti merokok

Merokok membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan katarak , kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Perokok secara signifikan meningkatkan risiko katarak dibandingkan dengan non-perokok. Bahkan, studi menunjukkan bahwa orang yang merokok menempatkan kesempatan mereka membentuk katarak, dan risiko terus meningkat semakin Anda merokok.

Studi menunjukkan perokok dapat memiliki peningkatan tiga kali lipat risiko pengembangan AMD dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok. Berhenti merokok pada usia berapa pun, bahkan di kemudian hari, secara signifikan dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan AMD dan tentunya menjaga mata Anda tetap sehat.

  1. Gunakan kacamata hitam

Kacamata hitam akan membantu melindungi Anda mata dari sinar ultraviolet matahari (UV). Terlalu banyak terparan sinar UV dapat membuat mata Anda memungkinkan untuk mendapatkan katarak dan degenerasi makula.

Pilih kacamata yang menghalangi 99% sampai 100% dari kedua sinar UVA dan UVB. Lensa sampul membantu melindungi mata Anda dari samping. lensa terpolarisasi mengurangi silau saat berkendara. Kebanyakan lensa kacamata pelindung yang terbuat dari polikarbonat, yang merupakan 10 kali lebih kuat dari plastik lainnya. Banyak penyedia perawatan mata menjual kacamata pelindung, seperti yang dilakukan beberapa toko barang olahraga.

  1. Bersihkan tangan Anda ketika ingin menyentuh mata atau lensa kontak

Untuk menghindari risiko infeksi, selalu mencuci tangan dengan bersih sebelum meletakkan di atau mengambil lensa kontak Anda. Pastikan untuk mensterilkan lensa kontak seperti yang diperintahkan dan menggantinya sesuai anjuran.

Selain dapat menjaga kesehatan mata Anda, membersihkan tangan juga dapat mencegah Anda terhindar dari beberapa jenis penyakit.

  1. Cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau fokus pada satu hal, Anda kadang-kadang lupa untuk berkedip dan mata Anda bisa lelah. Cobalah aturan ini 20-20-20: Setiap 20 menit, berpaling sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata.

Menurut webmd.com, menatap layar komputer atau objek tertentu terlalu lama dapat menyebabkan beberapa masalah penglihatan seperti :

  • Mata kering
  • Ketegangan mata
  • Pandangan yang kabur
  • Kesulitan fokus pada jarak
  1. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Penggunaan alkohol yang berlebihan jangka pendek dapat menyebabkan hilangnya penglihatan secara permanen karena efek langsung dari alkohol pada saraf optik. Alkohol juga memperlambat laju komunikasi antara neurotransmitter di otak. Neurotransmiter adalah utusan kimia yang mengkomunikasikan informasi di sekitar otak dan tubuh.

Keterlambatan dalam komunikasi antara otak dan mata berarti bahwa mereka tidak mampu berfungsi secara efektif yang melemahkan koordinasi otot mata. Hal inilah yang menyebabkan visi terdistorsi atau ganda. Alkohol dapat mempengaruhi penyerapan vitamin dalam hati, vitamin yang dibutuhkan untuk mempertahankan penglihatan yang sehat. Misalnya, vitamin B-1 defisiensi akibat konsumsi alkohol dapat menyebabkan kelemahan atau kelumpuhan otot mata.

  1. Tidur yang cukup

Anda mungkin tidak tahu bahwa kurangnya istirahat dapat berbahaya bagi penglihatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mata membutuhkan setidaknya lima jam tidur per malam untuk benar mengisi. Tanpa waktu itu, mata tidak dapat bekerja pada potensi penuh mereka. Salah satu efek samping yang umum dari kurang tidur adalah kejang mata.

Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius pada penglihatan mata Anda termasuk gangguan pembuluh darah muncul karena ketegangan mata. Selain itu, kekurangan tidur dapat menyebabkan mata kering , kondisi saat air mata tidak memadai melumasi mata Anda. Ketika mata kering hal ini mengakibatkan mata Anda mengalami rasa sakit, sensitivitas cahaya, gatal, kemerahan atau bahkan penglihatan kabur.

Kamu Pengila Masakan Pedas? Coba 5 Makanan Berikut!

Makanan dengan cita rasa yang pedas memang terasa nikmat bagi para pencintanya. Bahkan, makanan yang memiliki cita rasa pedas ini dapat membuat nafsu makan kamu menjadi meningkat . Tetapi, walaupun kamu memang orang yang cinta dengan makanan pedas, kamu juga perlu mengontrol rasa pedas yang kamu konsumsi itu.

Karena ada beberapa makanan yang super pedas namun memiliki bahaya bagi kesehatan kamu. Seperti yang dilansir dari merdeka.com, inilah dia 5 makanan super pedas, berani coba ?

  1. XXX Hot Chili Burger

XXX Hot Chili Burger ini merupakan yang dibuat oleh Chef Nick yang memiliki izin untuk menjual burger super pedas ini. Burger ini terbuat dari topping saus sambal yang berskala 9,2 juta Scoville. Padahal rata-rata saus cabai yang dijual di pasaran berskala 500 Scoville. Makanan yang satu ini telah banyak membuat orang jatuh sakit, diman salah satu pelanggan Nick dibawa ke rumah sakit dengan dugaan usus berlubang setelah menyantap XXX Hot Chilli Burger, sementara empat orang lainnya dirawat pada malam yang sama karena diduga terkena syok anafilaktik. Syok anafilaktik adalah kondisi alergi yang mengancam jiwa yang ditandai dengan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan penyempitan saluran pernapasan. Namun, Nick juga telah membuat surat penandatanganan bagi pengunjung yang ingin menyantap burger tersebut agar tidak bersangkutan dengan pihak hukum.

  1. Flammin Hell

Flammin Hell merupakan makanan sejenis sandwich terpedas di dunia yang terbuat dari 2,3 juta unit dalam skala Scoville . Sandwich ini dapat kamu temui di toko Latchford. Super pedasnya sandwich ini para chef yang memasaknya harus menggunakan sarung tangan karena efeknya 400 kali lebih panas daripada panas yang dihasilkan oleh Jalapeno ketika mengenai kulit manusia. Sandwich ini diisi dengan saus yang terbuat dari dua cabe terpedas di dunia, Trinidad Scorpion dan Bhut Jolokia. Rasanya 250 kali lebih pedas daripada cabe Jalapeno atau semprotan cabe.

  1. Atomic Kick Ass

Atomic Kick Ass ini merupakan makanan yang dibalut dengan saus drumstick (paha ayam) terpedas di dunia. Cita rasa yang super pedas ini diciptakan oleh chef di Bindi Restaurant, di Lincolnshire, Inggris yang cara masaknya dia menggunakan masker gas agar tidak tercium dengan aroma pedasnya makanan ini. Tingkat kepedasan makanan ini bahkan mencapai skor 12 juta unit pada skala Scoville, sementara rata-rata saus cabai yang dijual di pasaran berskala 500 Scoville.

Atomic Kick Ass terbuat dari beberapa paprika terpedas di dunia, termasuk Moruaga Scorpion dan Carolina Reaper, serta lima mililiter ekstrak cabai khusus. Karena saus ini sangat kuat, pelanggan diharuskan memakai sarung tangan untuk melindungi tangan mereka.

Selain itu, saking pedasnya makanan ini juga memiliki bahaya bila dikonsumsi yang dapat mengakibatkan kelumpuhan wajah, getar tubuh dan bahkan perdarahan internal, pria 34 tahun itu meminta semua pelanggannya untuk menandatangani sebuah surat pernyataan sebelum menyantap Atomic Kick Ass. Selain itu, di restauran ini juga telah disediaakan ruang darurat medis, semua staf di restoran Bindi sudah terlatih untuk melakukan pertolongan pertama pada pelanggan yang jatuh sakit sebelum paramedis tiba.

  1. Phaal

Phaal merupakan makanan super pedas ini yang mengandung delapan jenis cabe terpedas, termasuk Bhut Naga Jolokia yang sering digadang-gadang sebagai cabe terpedas di dunia. Bahkan , para chef yang memasak makanan Phaal ini harus mengenakan masker gas saat memasaknya. Kari ini dapat dijumpai di The brick Lane Curry House yang terletak di Manhattans Upper East Side. Makanan ini 200 kali lebih pedas dari saus asli Tabasco. Bahayanya makanan ini akan membuat pelanggan yang mengonsumsinya menjadi berkeringat, menangis, bergetar, atau bahkan muntah serta bisa membuat pelanggan jatuh pingsan.

  1. Sizzler Saltdean

Sizzler Saltdean merupakan pizza yang terbuat dari Bhut Jolokia yang merupakan cabai terpedas sedunia – yang sudah terdaftar dalam Guinness World Records. Pizza ini terbuat oleh Paul Brayshaw, pemilik Paul’s Pizza di Saltdean, Inggris yang memang pencinta makanan pedas. Bahkan, beberapa percobaan yang dilakukan oleh Warwick University, pizza buatan Paul’s Pizza ini bisa dimasukkan ke dalam daftar pizza terpedas di dunia.